Doğal beslenme, vegan güzellik, ilham verici yaşam tarzı ve çok daha fazlası www.gourmetladies.co'da!

Gourmet Ladies

Sliders

Desktop Image

Title

Subtitle

Button Link

Button Text

Show Overlay Background

Mobile Image

If you want the picture to be clicked, enter the link

Image Link

Secondary Button Link

Secondary Button Text

Button Background Color

Button Color

Button Hover Background Color

Texts Color

Button Hover Text Color

Is Video?

Please turn on silent start for the video to play automatically

Video

Mobile Video

Title H Tag

Top Title

Top Title Color

Top Title Font Size Desktop

Top Title Font Size Mobile

Top Title Font Weight

Footer Links

Links

Image List

Category Images

Image

Sub Text

Text Color

Button Text Color

Top Title Font Size

Button Border Radius

Image Aspect Ratio

Is Defult Aspect Ratio

Image List Flex

Category Images Flex

External Link Target Blank

Layout Images

Link

Is Image Contain

Link Text Color

Link Background Color

S.S.S

Question

Answer

Is Rich Text Question

Brand Image List

Text

Text Font Weight

External Link Target

Aspect Ratio

Is Image & Video Cover

Video Height

Text Position

Top Position

Remove Top Space

Button Show?

Button Background Color 

Button Text Color 

Cookie Info

Cookie Content

Cookie Button Text

Cookie Bar Show

Accept Text Left?

Show Close Button

Cookie Bar Position

Comments

Comment

Star

WritingBy & Date

Content

LookBook - Image

Sub Title

Hide Button

Is Image Cover

Title Color

Sub Title Color

Image List Grid

Category Images Grid

İmage & Button Link

Content Position

ReadMoreButtonPosition

LogoPosition

SliderAutoSecond

AnnouncementText

Announcement

Color

Background Color

Font Weight

Text UpperCase

BrandSliderItem

ProductDetailImageAspectRatio

Horizontal

Vertical

ColumnGrid

DescriptionPosition

AddBasketButtonPosition

Testimonial

Quote

Writer

Rating

Fill Stars?

FeaturesGrid

Features

New Tab?

Align

BorderStyle

Image Type

ButtonPosition

Collection List

CollectionList

External Link Target Blank?

BlogImageAspectRatio

ButtonLinks

Button Links

Border Color

Text Font Size

Button Width

Button Width Mobile

Hover Background Color

Hover Text Color

Zoom Enable

MarqueeImageItem

Marquee Image Item

ARROWS

Video Link

Link Url

BlogLinkText

Blog & Text

Blog

Employee

Full Name

HeaderHelperBar

Show Bar

Bar Background Color

Bar Text & Icon Color

Show Mobile?

Link List

Facebook Link

Instagram Link

Twitter Link

Pinterest Link

Youtube Link

LinkedIn Link

Tiktok Link

Twitch Link

Discord Link

Is Centered Links

CustomModalAttr

Custom Modal Show

Icon

Special Attr. (Only Image)

HTag

HelperBarIcons

Icon Width

Konumunuza özel içerikleri görmek ve online alışveriş yapmak için başka bir ülkeyi veya bölgeyi seçin.

Glow Box Natural Liquid Illuminator Eye & Face

Peach Me Up Natural Lip and Cheek Blush

Winter Festivitea – Winter Spiced Tea

Namastea – Black Tea For Calmness

Immunitea – Linden tea for protecting immunity

Decolletea – Green Tea for Healing

Beautea – White Tea for Healthy Skin

Afterpartea – Rooibos Tea for Hangover

Spice Mix

Mulled Wine

Beach Bronze Tanning Oil

Gaia Moodlighter Natural Liquid Illuminator Eye & Face

Afrodit Moodlighter Natural Liquid Illuminator Eye & Face

Sugar Babe Natural Lip Scrub

Cherry Me Up Natural Lip and Cheek Blush

Tea-Rex – Rooibos Tea with Cacao for KIDS

Sürülebilir Fıstık Ezmesi

Tüm Ürünler

Çay

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:0 0;z-index:{};}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-discount-price,.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000}.product-price{margin:6px 0 0}.product-discount-price{margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}.ikas-editor-v1 table b{font-weight:bold}.ikas-editor-v1 table i{font-style:italic}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <h2>Doğanın Ritmi: Ay'ın Evreleri ve Adet Döngüsü</h2><br><p class="editor-paragraph"> Kadim kültürlerde, kadın vücudu ve doğanın ritmi arasında bağlantılar kurulmuş, Ay'ın evreleri, kadınlık ve doğurganlıkla ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, kadınlar yüzyıllardır ayın ritmini takip ederek kendi bedenlerini daha iyi anlamaya çalışmışlardır. Doğanın değerini her geçen gün daha iyi anladığımız ve doğaya döndüğümüz bugünlerde adet döngümüzü Ay'ın evrelerine göre yaşayarak kendimizi daha iyi anlayabilir ve yaşam kalitemizi arttırabiliriz. Bu yazıda, Ay'ın büyülü dünyası ve kadınların aylık döngüsü arasındaki ilginç bağlantılardan bahsedeceğiz. </p><br><h5>Ay'ın Evreleri ve Kadın Vücudu</h5><br><p class="editor-paragraph"> Ay, yaklaşık 29.5 günde bir Dünya çevresinde dolanır ve bu süreçte Yeni Ay, İlk Dördün, Dolunay ve Son Dördün olmak üzere dört ana evreden geçer. Bu evreler, adet döngüsünün farklı aşamalarıyla ilişkilendirilebilir. </p><br><h5>Yeni Ay (Menstrüasyon):</h5><ul><li><b></b>Yeni bir başlangıç, içe dönük olma, enerji toplama zamanı. 
Adet dönemi de yeni bir başlangıç anlamına gelir ve bu dönemde daha içe dönük olmaya ve dinlenmeye ihtiyaç duyabiliriz. Meditasyon yapın, hedeflerinizi belirleyin, detoks yapın.</li></ul><br><h5>İlk Dördün (Foliküler):</h5><ul><li><b></b>Büyüme, hedeflere odaklanma, enerji artışı. Adet dönemi sonrasında enerji seviyesinin yükselmesiyle daha aktif hissederiz. Yeni projeler başlatmak, sosyalleşmek ve egzersiz yapmak için mükemmel zamanlar.</li></ul><br><h5>Dolunay (Ovulasyon):</h5><ul><li><b></b>Zirve, duygusal yoğunluk, yaratıcılık. 
Dolunay zamanı, duygusal olarak daha hassas ve çekici hissettiğimiz, yaratıcılığımızın arttığı bir dönemdir. Yumurtlama döneminde yaratıcı işlerle uğraşın, duygularınızı ifade edin, doğada vakit geçirin.</li></ul><br><h5>Son Dördün (Luteal):</h5><ul><li><b></b>Bitirme, bırakma, iç gözlem. 
Adet başlangıcı öncesi dönemde fiziksel ve duygusal olarak daha yorgun hissedebiliriz. Bu dönem, iç gözlem yapmak ve gereksiz yüklerden kurtulmak için idealdir. Bitirmemiz gereken işleri tamamlama, kendimize zaman ayırma ve dinlenme vakti.</li></ul><br><h5>Neden Bu Bağlantı Kurulur?</h5><br><p class="editor-paragraph"> Ay'ın çekim gücü, okyanuslardaki gelgitleri etkilediği gibi, vücudumuzdaki su oranı yüksek olan bölgeleri de etkileyebilir. Bu da hormonlarımızın dengesini ve dolayısıyla adet döngümüzü etkileyebilir.

Ay'ın evreleri ve adet döngüsü arasındaki bağlantı, bilimsel olarak tam olarak kanıtlanmasa da, birçok kadın bu ilişkiyi kendi deneyimleriyle doğrulamaktadır. Bu bağlantıyı keşfetmek, kadınların kendi bedenlerini daha iyi anlamalarına ve doğanın ritmiyle daha uyumlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olabilir. </p><p class="editor-paragraph"> <i>Unutmayın, her kadın farklıdır. Her birimizin deneyimi benzersiz ve özeldir. Önemli olan, kendi bedeninizi dinlemek ve size en iyi gelen ritmi bulmaktır.</i> </p><br><br>
          </div>
          </html>
  

Kadim kültürlerde, kadın vücudu ve doğanın ritmi arasında bağlantılar kurulmuş, Ay'ın evreleri, kadınlık ve doğurganlıkla ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, kadınlar yüzyıllardır Ay'ın ritmini takip ederek kendi bedenlerini daha iyi anlamaya çalışmışlardır. Doğanın değerini her geçen gün daha iyi anladığımız ve doğaya döndüğümüz bugünlerde adet döngümüzü Ay'ın evrelerine göre yaşayarak kendimizi daha iyi anlayabilir ve yaşam kalitemizi arttırabiliriz. Bu yazıda, Ay'ın büyülü dünyası ve kadınların aylık döngüsü arasındaki ilginç bağlantılardan bahsedeceğiz.

Doğanın Ritmi: Ay'ın Evreleri ve Adet Döngüsü 

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:0 0;z-index:{};}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-discount-price,.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000}.product-price{margin:6px 0 0}.product-discount-price{margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}.ikas-editor-v1 table b{font-weight:bold}.ikas-editor-v1 table i{font-style:italic}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <h2>Hindistan Cevizi Yağı ile Yağ Yakabilir miyiz?</h2><br><p class="editor-paragraph"> Son dönemlerde duymaya başladığımız&nbsp;‘bulletproof’&nbsp;yöntemini sizler için araştırdık. </p><br><p class="editor-paragraph"> Kilo vermek isteyen ve diyet yapanların hedefleri arasında ilk sıralarda yağ yakma gelir. Ne kadar çok yağ kaybedilirse vücudun o kadar kolay zayıfladığı, sıkılaştığı ve zinde olduğu düşünülür. </p><br><p class="editor-paragraph"> Özellikle sporculardan duymaya çok alışkın olduğumuz bu tarif gerçekten yağ yakımını destekliyor mu ve tek başına yeterli mi? </p><br><p class="editor-paragraph"> Hindistan cevizi yağının özelliği olarak içeriğinde bulunan orta zincirli yağ asitleri sayesinde trans yağlara oranla oldukça sağlıklı bir yağ asidir buda metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bu yağın&nbsp;filtre kahve&nbsp;ile birleşmesi ile de Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre bir büyük fincan kahvenin içine katılan 2 tatlı kaşığı&nbsp;Hindistan cevizi yağı&nbsp;ile %10 oranında yağ yakımının arttığı gözlenmektedir.&nbsp;Filtre kahve&nbsp;yalnız başına tüketildiğinde ise metabolizma hızını %11 kadar arttırmaktadır. </p><br><p class="editor-paragraph"> Peki yalnızca bunu yaparak fazla yağlarımızdan kurtulmamız mümkün olur mu? Cevap tahmin edersiniz ki; hayır! Öncelikle bir çok kilo verme yönteminde olduğu gibi bununda düzenli yapılması gerekmektedir ve tek başına faydası değil zararı olacaktır. Yazımızın başında da belirttiğimiz gibi özellikle sporcular daha çok enerjiye ihtiyaçları olduğu için bu yöntemi kullanıyor. Bu birleşim metabolizmayı hızlandırıyor yani mutlaka spor yapıyor olmamız gerekiyor. Bunun yanı sıra beslenme ritüelimize bunu entegre etmemiz şart yani buna uygun bir beslenme programını yapıyor olmamız gerekiyor. Özellikle&nbsp;ketojenik&nbsp;diyette çok fazla kullanılan bu yöntemi bir beslenme uzmanına danışarak sizde kendi beslenme düzeninize entegre edebilirsiniz. </p>
          </div>
          </html>
  

Son dönemlerde duymaya başladığımız ‘bulletproof’ yöntemini sizler için araştırdık.



Kilo vermek isteyen ve diyet yapanların hedefleri arasında ilk sıralarda yağ yakma gelir. Ne kadar çok yağ kaybedilirse vücudun o kadar kolay zayıfladığı, sıkılaştığı ve zinde olduğu düşünülür.

Hindistan Cevizi Yağı ile Yağ Yakabilir miyiz?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:0 0;z-index:{};}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-discount-price,.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000}.product-price{margin:6px 0 0}.product-discount-price{margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}.ikas-editor-v1 table b{font-weight:bold}.ikas-editor-v1 table i{font-style:italic}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <h2>Sporcu Beslenmesi ve Sağlıklı Yaşam İlişkisi</h2><br><p class="editor-paragraph"> Spor yapmak için gerek duyulan enerji miktarı yağ, karbonhidrat ve proteinler ile karşılanır. Ayrıca yeterli düzeyde su tüketimi de temel gıdaların ayrışmasına yardımcı olur ve vücudun dehidrasyon düzenini korumayı sağlar. Zeytinyağı, balık, bitkiler ve fındık gibi besinlerden elde edilen yağlar sağlıklı olarak kabul edilir. Yağın sindirimi zor olduğu için az tüketim yapılarak vücuda destek verilmelidir. Bunun yanı sıra rafine edilmemiş karbonhidrat tüketimine de ağırlık vermek önemlidir. Ayrıca kas dokusunda pozitif dengeyi sağlayan ve kası geliştiren proteinler yoğurt, süt, yumurta ve beyaz et içinde yüksek miktarda bulunur. Vücudun gıda ihtiyacını işlenmemiş ve doğal toprak ürünlerinden sağlamak sağlıklı yaşamanın en önemli adımıdır. Bu sayede spor yaparken sağlıklı bir beslenme düzenine de sahip olmanız mümkün hale gelir. </p><br><p class="editor-paragraph"> Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır? </p><br><p class="editor-paragraph"> Spor yapan kişiler yüksek enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerji çeşitli gıda ve sıvı takviyeleri ile tamamlanır. Bu anlamda kalsiyum, demir, lif ve potasyum yönünden zengin yiyecekler kemik ve kas sağlığını olumlu yönde etkiler. Sporda başarının temelini doğru beslenme şekli oluşturur. Öte yandan, her branşın protein ve karbonhidrat ihtiyacı da farklıdır. Sporcu beslenmesindeki temel amaç atletik yapıya sahip olmaktır. Yoğun antrenman yapan sporcular daha çok besin tüketir. Sporcunun enerji kazanmak için alacağı gıda ve sıvıların ise kimyasal içermemesi gerekir. Karbonhidrat yönünden zengin rafine edilmemiş tam tahıllı ekmek, sebze ve yulaf ürünlerinin doğal yapıda olması da önemlidir. Bunun yanı sıra işlenmemiş karbonhidrat ürünlerinden alınacak şeker türü, süt ve meyvelerde doğal halde bulunan şeker ile benzer özelliktedir. Bu şekilde vücudun şeker ihtiyacı da karşılanabilir. Öte yandan, spor, kişide su kaybına da yol açar. Bilişsel işleyiş ve enerji performansındaki düşüşün devam etmemesi için minerallerle zenginleştirilmiş sıvılar ve pH oranı uygun su tüketimi gereklidir. Ayrıca sporcu A, C ve E vitaminlerini içeren meyve ve sebze barlar da tüketmelidir. Bu vitaminler atletik bir vücut için gerekli takviyeyi sağlar. Kendine iyi bakan bir sporcu başarıya mutlaka ulaşacaktır. </p><br><p class="editor-paragraph"> Protein Alımının Önemi </p><br><p class="editor-paragraph"> Spor yapmanın yanında sağlıklı beslenme de önemlidir. Sağlıklı beslenme demek, kendinizi iyi hissetmeniz ve yeterli enerjiye sahip olmanız demektir. Spor yapan kişinin işlenmemiş ve doğal halde bulunan gıdaları tüketmesi, sağlığını korumaya yardımcı olur. Vücuttaki kas dokularının proteine ihtiyacı vardır. Karbonhidrat ve yağ tüketiminin yeterli düzeyde olması gerekli protein ihtiyacını belirler. Protein alımı için genellikle çeşitli sporcu barları, beyaz et ve yağsız kırmızı et tercih edilir. Antrenmanlardan&nbsp;sonra belirli aralıklarda protein değeri yüksek gıdalar tüketebilirsiniz. Bu sayede vücut kaslı ve atletik yapıya ulaşabilir. Güçlü kaslar günlük hayatı da kolaylaştırır. </p><br><p class="editor-paragraph"> Doğru bir beslenme stiline sahip olunmadan yapılan spor yeterli bir etkiye sahip olmayabilir. Siz de doğal ve taze gıda teknolojisini ön planda tutan firmaların ürünlerini tercih ederek sağlığınıza ve vücudunuza yatırım sağlayabilirsiniz. </p>
          </div>
          </html>
  

Spor yapmak için gerek duyulan enerji miktarı yağ, karbonhidrat ve proteinler ile karşılanır. Ayrıca yeterli düzeyde su tüketimi de temel gıdaların ayrışmasına yardımcı olur ve vücudun dehidrasyon düzenini korumayı sağlar. 

Sporcu Beslenmesi ve Sağlıklı Yaşam İlişkisi

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:0 0;z-index:{};}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-discount-price,.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000}.product-price{margin:6px 0 0}.product-discount-price{margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}.ikas-editor-v1 table b{font-weight:bold}.ikas-editor-v1 table i{font-style:italic}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <h2>Ketojenik Beslenme Rehberi</h2><br><p class="editor-paragraph"> Günümüzde Ketojenik beslenme, kilo verme, sağlıklı yaşam ve hastalıkları önleme gibi faydaları ile son derece popüler hale gelmiştir. Keto diyeti yazımızda bahsedeceğimiz gibi son derece faydalıdır, ancak keto diyeti nedir, ketojenik beslenme bu faydaları sağlamak için nasıl çalışır, ketozise girmek nedir? Bu soruların cevaplarını aşağıda bulabilirsiniz. </p><br><p class="editor-paragraph"> Ketojenik beslenme, yüksek yağ, vücudun ihtiyacı kadar protein ve düşük karbonhidrat tüketilen bir beslenme biçimini ifade eder. Yani, ketojenik program yağ oranı yüksek, protein oranı orta ve karbonhidrat oranı düşük bir beslenme şeklidir. Tipik bir keto diyeti %75 yağ, %20 protein ve %5 karbonhidrat içeren öğünleri hedefler. </p><br><p class="editor-paragraph"> Ketojenik diyetin amacı, vücudun enerji ihtiyacını karşılayan glikojeni tüketmek ve böylece enerji için yağ ve proteine dayanmasını sağlamaktır. Bu durumda, karaciğer alternatif bir yakıt kaynağı olarak yüksek miktarda keton üretir ve vücut ketozise girer. </p><br><p class="editor-paragraph"> Keto diyet menüsü genellikle deniz ürünleri, et, yumurta, sebze, süt ürünleri ve kuruyemiş içerir, yüksek yağ içeren besinler tercih edilir. Zihnimizde “yağ sağlıklı değildir, yağlı yiyeceklerden uzak durmalıyız” gibi bir düşünce yer edinmiş olsa da öğünlerimizde karbonhidrat, yağ ve proteinin Keto anlayışındaki miktarlarda tüketilmesiyle birlikte yüksek yağlı beslenmek, sağlıklı beslenmek anlamına gelebilir. Vücuda alınan şeker ortadan kalktığında, vücudun yağ depolarına başvurmaktan başka çaresi kalmaz. Bu da tüketilen yağın sağlıklı bir şekilde kullanılması anlamına gelir. Ketojenik beslenme, sağlıklı besinler tüketmek, enerjik ve hafif hissetmenin yanı sıra yağ yakmak için de iyi bir yoldur. </p><br><p class="editor-paragraph"> Ketojenik Beslenmenin Faydaları </p><br><ol><li>1. Sağlıklı Kilo Kaybına Yardımcı Olur:&nbsp;</li></ol><p class="editor-paragraph"> Hızlı bir şekilde kilo kaybetme vaatleri veren sağlıksız beslenme şekilleri, şok diyetler ve detoksların aksine Keto diyeti kilo kaybı için sağlıklı ve uzun vadede kalıcı bir yöntemdir. Keto diyeti, yeterli miktarda karbonhidrat ve şeker alamayan vücudun, metabolizmayı ve bağışıklığı güçlendirmek ile enerji üretmek için yağ rezervlerini tüketmesini sağlar. Vücut, yağ hücrelerindeki enerjiyi kullandıkça yağ yakar, önemli miktarda su salgılayarak vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlar. Bu da kilo kaybına neden olur. </p><br><p class="editor-paragraph"> Ayrıca, yapılan çalışmalar Keto beslenmede öncelikle karın bölgesinde depolanan yağın yakılmasında etkili olduğunu ve kan şekerini dengeleyerek gizli şeker, Diyabet gibi hastalık risklerini azaltarak iştahın dengelenmesini sağladığını göstermiştir. </p><br><ul><li>2. Daha Enerjik Hissedersiniz</li></ul><p class="editor-paragraph"> Besin dengesinin yapılamadığı beslenme çeşitlerinde gün içerisinde enerjinizin düştüğünü ve sık sık yemek yeme ihtiyacı hissettiğinizi fark etmişsinizdir. Keto diyetinde ise vücut, enerji üretmek için vücudumuzda bol miktarda bulunan yağ rezervlerini kullandığı için gün boyunca enerji seviyesini dengeler ve bu nedenle kendinizi çok daha enerjik hissedersiniz. </p><br><ul><li>3. Kronik Hastalık Riskini Azaltır</li></ul><br><p class="editor-paragraph"> Ketojenik beslenme, vücudun, hastalık ve yaralanmalardan korunmak için oluşturduğu inflamasyonu yani iltihaplanmayı azaltarak ve verimli enerji üreterek çeşitli kronik hastalık risklerinin azaltılmasına yardımcı olur. </p><br><p class="editor-paragraph"> Kanser hücreleri genellikle daha fazla glikojen kaynağına ihtiyaç duyan anormal mitokondrilere sahiptir. Ketozisteyken üretilen enerji, hücrelerimizi beslerken bu anormal mitokondrileri aç bırakmış olur. Bu da kanser riskini azaltır. </p><br><p class="editor-paragraph"> Yüksek tansiyon birçok hastalığın öncüsüdür. Yüksek yağlı beslenme her ne kadar gözünüzü korkutsa da ketojenik beslendiğinizde kan basıncı düşer ve insülin değerleriniz dengelenir. Bu da tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. </p><br><ul><li>4. İyi Kolesterol Seviyeniz Artar</li></ul><p class="editor-paragraph"> Vücut, aldığı kalorilerin bir kısmını enerji üretmek için kullanır ve tüketemediğini daha sonra kullanmak üzere yağ hücrelerinde depolar. Trigliserit, kanda depolanan bu yağa verilen isimdir. Hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenme ile kullanılamayan trigliseritlerin seviyesinin yükselmesi, baş ağrısı, yorgunluk, enerji düşüklüğü ve eklem ağrıları başta olmak üzere birçok rahatsızlığa kapı aralayabilir. Ketojenik beslenmede vücut, yağ harcadığı için kandaki trigliserit seviyeleri düşer ve iyi kolesterol olarak da bilinen HDL kolesterol seviyeniz yükselir. </p><br><ul><li>5. Beyin Sağlığını Korur</li></ul><p class="editor-paragraph"> Ketozis durumunda yağ kullanılarak üretilen enerjinin, yüksek karbonhidrat ve şekerli beslenirken üretilen enerjiden çok daha verimli olduğundan bahsetmiştik. Vücut, beyin fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi, zihnin berrak olması ve iyi bir hafıza için Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerine ihtiyaç duyar. Ketojenik diyet, bu yağ asitlerinin dengelenmesini destekler. Ayrıca, Omega-3 ve Omega-6 kalp ve damar sağlığını koruyarak yukarıda bahsettiğimiz trigliserit düzeyinin düşmesini sağlar, yüksek tansiyonu önler. </p><br><p class="editor-paragraph"> Sonuç olarak, Ketojenik beslenme uzun vadede dinç hissetmenizi sağlar ve çeşitli hastalıkların riskini azaltır. Vücudun sağlıklı bir döngüye girmesine yardımcı olur. Enerji dengesizliği, öğün saatinden önce acıkma ve yorgunluk gibi durumlarla baş etmesi gerekmeyen zihin, odaklanmanıza ve daha berrak düşünmenize yardımcı olur. Ketojenik beslenme vücudun dengesi ve sağlığı için her ne kadar faydalı olsa da sağlığımız için her beslenme şeklinde olduğu gibi günlük aktivite ve egzersizlerle birlikte bol su tüketimiyle desteklenmelidir. </p><br><p class="editor-paragraph"> Sevgiler, </p><br><br>
          </div>
          </html>
  

Günümüzde Ketojenik beslenme, kilo verme, sağlıklı yaşam ve hastalıkları önleme gibi faydaları ile son derece popüler hale gelmiştir. Keto diyeti yazımızda bahsedeceğimiz gibi son derece faydalıdır, ancak keto diyeti nedir, ketojenik beslenme bu faydaları sağlamak için nasıl çalışır, ketozise girmek nedir? 

Ketojenik Beslenme Rehberi

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:0 0;z-index:{};}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-discount-price,.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000}.product-price{margin:6px 0 0}.product-discount-price{margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}.ikas-editor-v1 table b{font-weight:bold}.ikas-editor-v1 table i{font-style:italic}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <h2>Daha Sağlıklı Bir Yaşam için 20 Alışkanlık</h2><br><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili alışkanlıklar ve öneriler gün içerisinde çevremizde, reklamlarda ve sosyal medyada sürekli karşımıza çıkar. Ancak bunları hayatımıza dahil etmek her zaman o kadar da kolay olmaz. Halbuki, daha sağlıklı bir yaşam sürmek, günlük rutinimizi oluşturmak ve rutinimize küçük ama etkili adımlar eklemek tamamen kendi elimizde! Bu yazıda, kendinizin en sağlıklı versiyonu olmanıza yardımcı olacak alışkanlıklardan bahsedeceğim. Daha sağlıklı bir yaşam için bu alışkanlıklardan hayatınıza dahil etmek istediklerinizi not alın ve her birkaç günde veya haftada bir hayatınıza yeni bir alışkanlık eklemeyi deneyin. Aynı anda 10 yeni şey yapmaya çalışırsanız bu çok zor olabilir ve vazgeçmenize neden olabilir. Kendinize karşı sabırlı olmayı unutmayın! </p><br><p class="editor-paragraph"> Daha sağlıklı bir yaşam sürebilmek için hayatınıza dahil etmeyi deneyebileceğiniz 20 alışkanlık: </p><br><ul><li>•Yatak odanızda sağlıklı bir atmosfer olabilmesi için sabah uyandığınızda perdelerinizi açın, yatağınızı en az yarım saat havalandırın ve daha sonra yatağınızı mutlaka toplayın. Bilinçaltımız, düzeni seviyor ve yatağımızı topladığımızda zihnimizde “görev tamamlandı” algısı oluşuyor.</li></ul><br><ul><li>•Uyku düzeninizi oluşturun. Günde 6-8 saat uyuyun, her gün aynı saatlerde yatağa girin ve yataktan çıkın.</li></ul><br><ul><li>•Sabah uyandığınızda ilk iş telefonunuza bakmayın. Uyanın, vücudunuzu esnetin, yüzünüzü yıkayın, kendi sabah rutininizi oluşturun.</li></ul><br><ul><li>•Her gün yeni bir şey öğrenin. Bu bir yemek tarifi, hayvanlarla ilgili bilmediğiniz basit bir bilgi, bir yaşam öyküsü veya herhangi bir şey olabilir.</li></ul><br><ul><li>•Günde en az 30 dakika temiz hava alın. Yürüyüş yapın ya da sadece dışarıda oturun. Çıkamadığınız günlerde hava soğuk olsa bile yarım saat camı açın, nefes alın, evinizi havalandırın.</li></ul><br><ul><li>•Bol bol su için. Çoğumuzun gerektiğinden az su içtiğini itiraf edelim! Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin. Su içmek size keyif vermiyorsa sizi motive edecek bir su şişesi alabilir, suyunuzun içine kırmızı meyve, elma veya limon gibi gözünüze hitap edecek ve suyunuza hafif tat verecek meyvelerden yardım alabilirsiniz.</li></ul><br><ul><li>•Bir wishlist oluşturun. Kendi istek ve bütçenizi göz önünde bulundurarak almak istediğiniz şeyleri en çok istediğiniz birinci sırada olacak şekilde liste haline getirin ve bu listeyi güncel tutun. Listenize yalnızca sizi mutlu edecek şeyleri ekleyin ve bu listeye göre alışveriş yapın.</li></ul><br><ul><li>•Her gün en az bir saat telefonunuzla bağlantınızı kesin. Kitap okuyun, spor yapın, yürüyün veya hiçbir şey yapmadan duvara bakın, kendinize vakit ayırın. Başlarda zorlansanız da, zamanla telefonun zihninizi ne kadar yorduğunu fark edeceksiniz.Zihinsel ve fiziksel sağlığınız için gün içinde molalar vermeye başlayın. Bu zihninize yardımcı olur ve üretkenliği artırır.</li></ul><br><ul><li>•Haftada 5 kez egzersiz yapmak için bir plan yapın. Her haftanın başında bu egzersizler için plan oluşturun. Kendi seviyenize uygun egzersizler tercih edin. Bu egzersizler yürümek, yoga, pilates veya kardiyo olabilir, tamamen size kalmış! Önemli olan harekete geçmek.</li></ul><br><ul><li>•Porsiyonlarınızda sebzeye yer verin. Sebze yemek size zevk vermiyorsa farklı tarifler araştırın. Sık yemediğiniz veya hiç denemediğiniz sebzeleri deneyin.</li></ul><br><ul><li>•Her gün en azından 10 dakika kendinize vakit ayırın ve hayatınızda olumlu gördüğünüz şeyleri düşünün. Tütsünüzü yakın, yazın, okuyun, hayal edin.</li></ul><br><ul><li>•Her sabah ve gece cilt bakım rutininizi yapın. Gündüz güneş kreminizi sürmeyi unutmayın, kış olsa bile!</li></ul><br><ul><li>•Sizin için doğru vitaminleri bulun ve günlük olarak alın. Doktorunuzdan tavsiye isteyin.</li></ul><br><ul><li>•Diş hekimi de dahil olmak üzere yıllık doktor randevularınıza gidin!</li></ul><br><ul><li>•Yatmadan önceki 45 dakika boyunca ekrana bakmayın. Dizi izlerken uyuyakalmak ne kadar keyifli biliyoruz ancak sağlıklı bir uyku ve beynimizin dinlenmesi için bu süreye başka alışkanlıklar yerleştirin.</li></ul><br><ul><li>•Gününüzü planlayın. Yapacak çok önemli işleriniz olabilir veya boş gününüzdür. O gün yapmanız gereken şey bulaşık makinasını boşaltmak, duş almak, arkadaşınızla kahve içmek veya internetten bir şeyler sipariş vermek bile olsa yapmanız gereken ve yapmak istediğiniz her şeyi yazın, öncelik sırası yapın, onları yaptıkça yanlarına tik 
atın.</li></ul><br><ul><li>•Kendi öğle yemeğinizi hazırlayın.</li></ul><br><ul><li>•Mümkünse günde 10.000 veya daha fazla adım atın. Eğer yürüme alışkanlığınız yoksa kendinize daha küçük hedefler koyarak veya en azından gideceğiniz yere yürüyerek gitmeye başlayabilirsiniz. Bu alışkanlığı tutarlı bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olması için telefonunuzun adım sayar uygulamasını veya bir akıllı saat tercih edebilirsiniz.</li></ul><br><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı bir yaşam, her zaman geliştirebileceğiniz ve yaşam boyu devam eden bir süreçtir. Daha sağlıklı bir yaşam için bu alışkanlıkları hayatınıza yavaş yavaş dahil ederek başlayın. Sağlıklı olmanın ve kendine iyi bakmanın ödülleri çok değerlidir. Kendinize karşı nazik ve sabırlı olun, ne kadar değerli olduğunuzu kendinize sık sık hatırlatın. Özellikle, sağlıklı bir yaşam sürmenin sadece egzersiz yapmak ve sebze yemekten daha fazlası olduğunu unutmayın. Bu alışkanlıklar aynı zamanda ruh sağlığınız için sürekli çaba sarf etmek, kendinize özen göstermek ve kendinizi sevmektir. Ruh sağlığınıza ve mutluluğunuza her zaman öncelik verin! </p><br><br>
          </div>
          </html>
  

Sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili alışkanlıklar ve öneriler gün içerisinde çevremizde, reklamlarda ve sosyal medyada sürekli karşımıza çıkar. Ancak bunları hayatımıza dahil etmek her zaman o kadar da kolay olmaz. 

Daha Sağlıklı Bir Yaşam için 20 Alışkanlık

Glow Box Natural Liquid Illuminator Eye & Face

Peach Me Up Natural Lip and Cheek Blush

Winter Festivitea – Winter Spiced Tea

Namastea – Black Tea For Calmness

Immunitea – Linden tea for protecting immunity

Decolletea – Green Tea for Healing

Beautea – White Tea for Healthy Skin

Afterpartea – Rooibos Tea for Hangover

Spice Mix

Mulled Wine

Beach Bronze Tanning Oil

Gaia Moodlighter Natural Liquid Illuminator Eye & Face

Afrodit Moodlighter Natural Liquid Illuminator Eye & Face

Sugar Babe Natural Lip Scrub

Cherry Me Up Natural Lip and Cheek Blush

Tea-Rex – Rooibos Tea with Cacao for KIDS

Sürülebilir Fıstık Ezmesi

Doğanın Ritmi: Ay'ın Evreleri ve Adet Döngüsü

Hindistan Cevizi Yağı ile Yağ Yakabilir miyiz?

Sporcu Beslenmesi ve Sağlıklı Yaşam İlişkisi

Ketojenik Beslenme Rehberi

Daha Sağlıklı Bir Yaşam için 20 Alışkanlık

İkigai Yolculuğu: Yaşam Amacımızı Bulmak

Doğanın Ritmi: Ay'ın Evreleri ve Adet Döngüsü 