Sporcu Beslenmesi ve Sağlıklı Yaşam İlişkisi

Sporcu Beslenmesi ve Sağlıklı Yaşam İlişkisi

Spor yapmak için gerek duyulan enerji miktarı yağ, karbonhidrat ve proteinler ile karşılanır. Ayrıca yeterli düzeyde su tüketimi de temel gıdaların ayrışmasına yardımcı olur ve vücudun dehidrasyon düzenini korumayı sağlar. Zeytinyağı, balık, bitkiler ve fındık gibi besinlerden elde edilen yağlar sağlıklı olarak kabul edilir. Yağın sindirimi zor olduğu için az tüketim yapılarak vücuda destek verilmelidir. Bunun yanı sıra rafine edilmemiş karbonhidrat tüketimine de ağırlık vermek önemlidir. Ayrıca kas dokusunda pozitif dengeyi sağlayan ve kası geliştiren proteinler yoğurt, süt, yumurta ve beyaz et içinde yüksek miktarda bulunur. Vücudun gıda ihtiyacını işlenmemiş ve doğal toprak ürünlerinden sağlamak sağlıklı yaşamanın en önemli adımıdır. Bu sayede spor yaparken sağlıklı bir beslenme düzenine de sahip olmanız mümkün hale gelir.

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Spor yapan kişiler yüksek enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerji çeşitli gıda ve sıvı takviyeleri ile tamamlanır. Bu anlamda kalsiyum, demir, lif ve potasyum yönünden zengin yiyecekler kemik ve kas sağlığını olumlu yönde etkiler. Sporda başarının temelini doğru beslenme şekli oluşturur. Öte yandan, her branşın protein ve karbonhidrat ihtiyacı da farklıdır. Sporcu beslenmesindeki temel amaç atletik yapıya sahip olmaktır. Yoğun antrenman yapan sporcular daha çok besin tüketir. Sporcunun enerji kazanmak için alacağı gıda ve sıvıların ise kimyasal içermemesi gerekir. Karbonhidrat yönünden zengin rafine edilmemiş tam tahıllı ekmek, sebze ve yulaf ürünlerinin doğal yapıda olması da önemlidir. Bunun yanı sıra işlenmemiş karbonhidrat ürünlerinden alınacak şeker türü, süt ve meyvelerde doğal halde bulunan şeker ile benzer özelliktedir. Bu şekilde vücudun şeker ihtiyacı da karşılanabilir. Öte yandan, spor, kişide su kaybına da yol açar. Bilişsel işleyiş ve enerji performansındaki düşüşün devam etmemesi için minerallerle zenginleştirilmiş sıvılar ve pH oranı uygun su tüketimi gereklidir. Ayrıca sporcu A, C ve E vitaminlerini içeren meyve ve sebze barlar da tüketmelidir. Bu vitaminler atletik bir vücut için gerekli takviyeyi sağlar. Kendine iyi bakan bir sporcu başarıya mutlaka ulaşacaktır.

Protein Alımının Önemi

Spor yapmanın yanında sağlıklı beslenme de önemlidir. Sağlıklı beslenme demek, kendinizi iyi hissetmeniz ve yeterli enerjiye sahip olmanız demektir. Spor yapan kişinin işlenmemiş ve doğal halde bulunan gıdaları tüketmesi, sağlığını korumaya yardımcı olur. Vücuttaki kas dokularının proteine ihtiyacı vardır. Karbonhidrat ve yağ tüketiminin yeterli düzeyde olması gerekli protein ihtiyacını belirler. Protein alımı için genellikle çeşitli sporcu barları, beyaz et ve yağsız kırmızı et tercih edilir. Antrenmanlardan sonra belirli aralıklarda protein değeri yüksek gıdalar tüketebilirsiniz. Bu sayede vücut kaslı ve atletik yapıya ulaşabilir. Güçlü kaslar günlük hayatı da kolaylaştırır.

Doğru bir beslenme stiline sahip olunmadan yapılan spor yeterli bir etkiye sahip olmayabilir. Siz de doğal ve taze gıda teknolojisini ön planda tutan firmaların ürünlerini tercih ederek sağlığınıza ve vücudunuza yatırım sağlayabilirsiniz.