Daha Sağlıklı Bir Yaşam için 20 Alışkanlık

Daha Sağlıklı Bir Yaşam için 20 Alışkanlık

Sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili alışkanlıklar ve öneriler gün içerisinde çevremizde, reklamlarda ve sosyal medyada sürekli karşımıza çıkar. Ancak bunları hayatımıza dahil etmek her zaman o kadar da kolay olmaz. Halbuki, daha sağlıklı bir yaşam sürmek, günlük rutinimizi oluşturmak ve rutinimize küçük ama etkili adımlar eklemek tamamen kendi elimizde! Bu yazıda, kendinizin en sağlıklı versiyonu olmanıza yardımcı olacak alışkanlıklardan bahsedeceğim. Daha sağlıklı bir yaşam için bu alışkanlıklardan hayatınıza dahil etmek istediklerinizi not alın ve her birkaç günde veya haftada bir hayatınıza yeni bir alışkanlık eklemeyi deneyin. Aynı anda 10 yeni şey yapmaya çalışırsanız bu çok zor olabilir ve vazgeçmenize neden olabilir. Kendinize karşı sabırlı olmayı unutmayın!

Daha sağlıklı bir yaşam sürebilmek için hayatınıza dahil etmeyi deneyebileceğiniz 20 alışkanlık:

• •Yatak odanızda sağlıklı bir atmosfer olabilmesi için sabah uyandığınızda perdelerinizi açın, yatağınızı en az yarım saat havalandırın ve daha sonra yatağınızı mutlaka toplayın. Bilinçaltımız, düzeni seviyor ve yatağımızı topladığımızda zihnimizde “görev tamamlandı” algısı oluşuyor.

• •Uyku düzeninizi oluşturun. Günde 6-8 saat uyuyun, her gün aynı saatlerde yatağa girin ve yataktan çıkın.

• •Sabah uyandığınızda ilk iş telefonunuza bakmayın. Uyanın, vücudunuzu esnetin, yüzünüzü yıkayın, kendi sabah rutininizi oluşturun.

• •Her gün yeni bir şey öğrenin. Bu bir yemek tarifi, hayvanlarla ilgili bilmediğiniz basit bir bilgi, bir yaşam öyküsü veya herhangi bir şey olabilir.

• •Günde en az 30 dakika temiz hava alın. Yürüyüş yapın ya da sadece dışarıda oturun. Çıkamadığınız günlerde hava soğuk olsa bile yarım saat camı açın, nefes alın, evinizi havalandırın.

• •Bol bol su için. Çoğumuzun gerektiğinden az su içtiğini itiraf edelim! Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin. Su içmek size keyif vermiyorsa sizi motive edecek bir su şişesi alabilir, suyunuzun içine kırmızı meyve, elma veya limon gibi gözünüze hitap edecek ve suyunuza hafif tat verecek meyvelerden yardım alabilirsiniz.

• •Bir wishlist oluşturun. Kendi istek ve bütçenizi göz önünde bulundurarak almak istediğiniz şeyleri en çok istediğiniz birinci sırada olacak şekilde liste haline getirin ve bu listeyi güncel tutun. Listenize yalnızca sizi mutlu edecek şeyleri ekleyin ve bu listeye göre alışveriş yapın.

• •Her gün en az bir saat telefonunuzla bağlantınızı kesin. Kitap okuyun, spor yapın, yürüyün veya hiçbir şey yapmadan duvara bakın, kendinize vakit ayırın. Başlarda zorlansanız da, zamanla telefonun zihninizi ne kadar yorduğunu fark edeceksiniz.Zihinsel ve fiziksel sağlığınız için gün içinde molalar vermeye başlayın. Bu zihninize yardımcı olur ve üretkenliği artırır.

• •Haftada 5 kez egzersiz yapmak için bir plan yapın. Her haftanın başında bu egzersizler için plan oluşturun. Kendi seviyenize uygun egzersizler tercih edin. Bu egzersizler yürümek, yoga, pilates veya kardiyo olabilir, tamamen size kalmış! Önemli olan harekete geçmek.

• •Porsiyonlarınızda sebzeye yer verin. Sebze yemek size zevk vermiyorsa farklı tarifler araştırın. Sık yemediğiniz veya hiç denemediğiniz sebzeleri deneyin.

• •Her gün en azından 10 dakika kendinize vakit ayırın ve hayatınızda olumlu gördüğünüz şeyleri düşünün. Tütsünüzü yakın, yazın, okuyun, hayal edin.

• •Her sabah ve gece cilt bakım rutininizi yapın. Gündüz güneş kreminizi sürmeyi unutmayın, kış olsa bile!

• •Sizin için doğru vitaminleri bulun ve günlük olarak alın. Doktorunuzdan tavsiye isteyin.

• •Diş hekimi de dahil olmak üzere yıllık doktor randevularınıza gidin!

• •Yatmadan önceki 45 dakika boyunca ekrana bakmayın. Dizi izlerken uyuyakalmak ne kadar keyifli biliyoruz ancak sağlıklı bir uyku ve beynimizin dinlenmesi için bu süreye başka alışkanlıklar yerleştirin.

• •Gününüzü planlayın. Yapacak çok önemli işleriniz olabilir veya boş gününüzdür. O gün yapmanız gereken şey bulaşık makinasını boşaltmak, duş almak, arkadaşınızla kahve içmek veya internetten bir şeyler sipariş vermek bile olsa yapmanız gereken ve yapmak istediğiniz her şeyi yazın, öncelik sırası yapın, onları yaptıkça yanlarına tik atın.

• •Kendi öğle yemeğinizi hazırlayın.

• •Mümkünse günde 10.000 veya daha fazla adım atın. Eğer yürüme alışkanlığınız yoksa kendinize daha küçük hedefler koyarak veya en azından gideceğiniz yere yürüyerek gitmeye başlayabilirsiniz. Bu alışkanlığı tutarlı bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olması için telefonunuzun adım sayar uygulamasını veya bir akıllı saat tercih edebilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam, her zaman geliştirebileceğiniz ve yaşam boyu devam eden bir süreçtir. Daha sağlıklı bir yaşam için bu alışkanlıkları hayatınıza yavaş yavaş dahil ederek başlayın. Sağlıklı olmanın ve kendine iyi bakmanın ödülleri çok değerlidir. Kendinize karşı nazik ve sabırlı olun, ne kadar değerli olduğunuzu kendinize sık sık hatırlatın. Özellikle, sağlıklı bir yaşam sürmenin sadece egzersiz yapmak ve sebze yemekten daha fazlası olduğunu unutmayın. Bu alışkanlıklar aynı zamanda ruh sağlığınız için sürekli çaba sarf etmek, kendinize özen göstermek ve kendinizi sevmektir. Ruh sağlığınıza ve mutluluğunuza her zaman öncelik verin!